Hormônios responsáveis pela sensação de relaxamento, saciedade e estresse são produzidos durante o sono

Começar o dia de bom humor, descansar, relaxar, sonhar... Esses são alguns dos benefícios que a noite de sono bem dormida pode proporcionar. O sono é um período de repouso que o organismo necessita para renovar as energias. É durante essa etapa que o cérebro trabalha num ritmo maior sendo possível aprender coisas novas, selecionar o que deve ficar na memória e o que pode ser jogado fora. Uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, constatou que o segredo para a longevidade feminina pode ser simplesmente dormir em quantidade suficiente. Divulgado este ano pela revista Galileu, o estudo iniciado em 1995 revelou que dormir de 5 a 6,5 horas por dia garantiu mais tempo de vida para as mulheres que participaram da pesquisa. “Realmente, quem dorme melhor tem a função cognitiva ressaltada. Os hormônios, principalmente a melotonina que promovem o sono, funcionam de uma maneira eficaz quando o paciente dorme bem”, explica o médico especialista em Medicina do Sono, Maurício Bagnato. No cérebro encontra-se a glândula pineal que participa da organização temporal dos ritmos biológicos como mediadora entre o ciclo claro/escuro ambiental e os processos regulatórios fisiológicos, incluindo a regulação endócrina. Essa glândula é responsável por produzir melatonina, um neuro-hormônio que tem como principal função regular o sono, além de fazer a regulação térmica do organismo e as alterações do comportamento sexual. A produção de melatonina causa sonolência e sensação de relaxamento. Está diretamente ligada à presença de luz, ou seja, é preciso ter um ambiente escuro e calmo. “O ser humano está sempre em atividade diurna e com presença de luz. Em razão disso, a produção da melatonina não é realizada de maneira eficaz. As pessoas da modernidade têm esse problema, pois estão sempre no claro. À noite, é preciso ter uma luz indireta para a melatonina emergir”, ressalta Bagnato. A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Com redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina fazendo com que a taxa de glicose no sangue seja elevada. Um outro estudo da Universidade de Stanford, Estados Unidos, foi feito com indivíduos que não dormiam há 19 horas e se submeteram a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8g de álcool no sangue – quantidade equivalente a três doses de uísque. A privação do sono leva a perdas cognitivas como, por exemplo, a percepção, a atenção e a memória, além de prejudicar a capacidade de acumular conhecimento e provocar alterações do humor.

Benefícios da sesta durante o expediente

Um estudo da Universidade Californiana de Berkeley revela que uma hora de sesta pode tornar as pessoas mais inteligentes, pois serve para “despejar” a mente e melhorar a capacidade de aprendizagem. A descoberta reforça a hipótese de que o sono facilita o armazenamento da memória a curto prazo e permite espaço para novas informações. Tirar um cochilo durante a tarde é uma prática restauradora que revigora e alivia o estresse. “Todos precisam fazer um relaxamento curto de pelo menos meia hora. Mais do que isso é contra-indicado. A sesta melhora o rendimento no trabalho, a função cognitiva, aumenta a capacidade de concentração, e a pessoa não se irrita facilmente”, revela o médico Maurício Bagnato.

Dicas para dormir bem

O que se faz no dia a dia pode intervir diretamente no sono. Maurício Bagnato enfatiza que é preciso ter uma regularidade no horário de acordar e dormir. “Não fazer uma refeição volumosa, nem se expor a grande luminosidade e não ter desgastes físicos durante a noite são atitudes que ajudam a ter uma boa qualidade de sono”.

Fonte: Jornal APCD – novembro 2010

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